Skręt równoległy NW – czyli nauka najważniejszego skrętu w narciarstwie.

Ćwiczenia przygotowujące do skrętu równoległego NW

Tydzień temu przedstawiliśmy Wam ćwiczenia przygotowujące do tego skrętu, dziś przećwiczymy już jego wykonanie 🙂

Skręt równoległy NW wygląda następująco:

• Jedziecie w skos stoku w znanej już pozycji (piszczele opierają się o języki butów, nogi ugięte w stawie skokowym i kolanowym, jesteście lekko pochyleni w przód i skierowany ku dołowi
• Chcąc wykonać skręt następuje wbicie kijka trzymanego w dolnej ręce na wysokości dzioba dolnej narty. Możesz to zrobić przez ruch samego nadgarstka lub całej ręki.
• Wbijcie kijek i jednocześnie wyjdźcie w górę – wyprostuj nogi
• Wprowadźcie narty w skręt poprzez rotacje nóg.

Dzięki sile mięśni naszych nóg wykorzystujemy moment odciążenia, czyli wyjścia w górę i rozpoczynamy skręt.

• W momencie w którym zatrzymacie wyjście w górę wasze ciało wywiera najmniejszy nacisk na podłoże i wtedy najłatwiej możecie wprowadzić narty w skręt – obrócić w kierunku w którym chcecie skręcić.
• W tej podwyższonej pozycji dojeżdżacie do linii spadku stoku. Po jej przekroczeniu stopniowo obniżajcie pozycję ,przenosząc ciężar ciała na nartę zewnętrzną.
• Ciężar ciała na narcie dolnej, tułów skierowany delikatnie ku dołowi, ręce trzymamy przed sobą, biodra i kolano skierowane delikatnie na stok – pogłębiamy pozycję układ dostokowy.

Poprzez sposób zakrawędziowania nart i ich prowadzenia regulujecie promień skrętu oraz prędkość.

Na początku prowadźcie narty ślizgowo, stopniowo przechodząc do jazdy na krawędziach . Cały cykl powtarzacie w druga stronę.

Ważne !!!

Wykonując ten skręt podzielcie sobie stok na pół i wyobraźcie sobie korytarz, w którym chcecie zjechać – nie wychodząc poza skrajne linie. Jadąc nim mijając środek stoku/ korytarza rozpoczynajcie już kolejny skręt tak, żebyście mieli miejsce i czas na wykonanie skrętu. Żeby nie wykonywać go na skraju trasy bo nie zdążycie a skręt będzie chaotyczny i nerwowy.

A w narciarstwie nie ma miejsca na pośpiech i nerwy. Każdy manewr zwłaszcza na początku przygody z narciarstwem musi być przemyślany i wykonywany pewnie i spokojnie.

Polecamy wykonać parę ćwiczeń, żeby poczuć się pewnie.

Ćwiczenie 1:

Wbijanie kijków w miejscu z wyjściem w górę.

Ćwiczenie 2:

Skręt równoległy NW z wbiciem kijka przed rozpoczęciem skrętu.

Ćwiczenie 3: (bez kijków).

• Ręce trzymamy na biodrach, na kolanach jadąc w skos stoku,
• Nie mamy kijków więc następuje klaśniecie dłońmi nad głową – podczas początkowej fazy skrętu.

Czego się wystrzegać i na jakie trudności możecie napotkać podczas wykonywania skrętu równoległego NW – Powtarzaj jak mantrę 🙂

• Nie siadaj na tyłach,
• Nie rotuj tułowiem,
• Nie wbijaj kijków od niechcenia,
• Każdy ruch wykonuj powoli i płynnie
• Dobieraj stok do swoich umiejętności i stopniowo zwiększaj poziom trudności